Caju, Merișor, Papaya, Alune de pădure prăjite

Descriere Merișor 

            Fructele de merișor sunt printre cele mai sănătoase fructe de pădure. Sunt bogate în substanțe antiinfecțioase, precum vitamina C, care le conferă proprietăți curative imbatabile. Fie că sunt consumate proaspete sau uscate, fructele de merișor sunt o mină de sănătate pe care nu avem voie să o ocolim.

           Timp de secole, merișorul a fost folosit profilactic în regiunile nordice, în țări precum Suedia, Finlanda sau în Rusia de Nord, unde clima aspră nu permitea creșterea și, implicit, consumul altor prea multe fructe. Și-a dovedit în timp eficiența în tratarea infecțiilor renale, intestinale și gastrice. Studiile au demonstrat că merișorul duce la o reducere semnificativă a incidenței cistitelor bacteriene și că extractul din fructe de merișor și consumul a minimum 2 litri de apă pe zi reduc cu până la 60% riscul apariției diferitelor tipuri de litiază renală. Trei pahare cu suc de merișor pe zi pot reduce nivelul de risc cardiac, datorită proprietăților antioxidante ale fructului, care sporește nivelul de HDL (colesterol bun).

             Foarte bogate în tanini (substanțe antibacteriene și antimicotice) și în flavonoide (substanțe cu efect antioxidant), frunzele și fructele merișorului sunt utile în tratarea tuturor formelor de infecții reno-urinare. Flavonoidele și saponinele conținute în frunzele și fructele de merișor au o puternică acțiune diuretică, curățând rinichii de microlitiază și fiind un bun ajutor pentru eliminarea calculilor, iar taninii au o puternică acțiune antibacteriană la nivelul intestinului și, totodată, o acțiune astringentă, care normalizează tranzitul  intestinal. 

             Cu un conținut important de proteine, provitamina A, vitaminele B1, B2 și C, săruri minerale și zaharuri, fructele uscate de merișor pot fi consumate ca atare, dar și folosite la prăjituri sau dulcețuri. 

Descriere Caju 

            Preferate în special de cei care urmează o dietă vegetariană, nucile caju sunt consumate de cele mai multe ori sub formă de gustare însă la fel de bine, din nuci caju poți obține lapte, brânză sau chiar unt. 
            Nucile caju sunt aduse din Brazilia, India, Vietnam sau diverse țări africane. Le recunoști după forma de boabă de fasole, culoare alb - galbuie și gust dulceag. 
           Le vei găsi întotdeauna vândute decorticate deoarece interiorul cochiliei conține o rășină care trebuie îndepaărtată cu mare atenție înainte de a le mânca.
            Caju-ul este bogat în cupru, mangan, triptofan, magneziu, fosfor.
           35 grame de caju înseamnă 189 calorii și oferă 37% din necesarul zilnic de cupru, 28% din cel de mangan și triptofan, 25% din doza zilnică recomandată de magneziu si 20% din cea de fosfor. 
            De asemenea, acest fruct are un conținut de grăsimi mai mic decât majoritatea fructelor oleaginoase dar aceste grăsimi sunt extraordinar de sănătoase. 
            75% dintre grăsimile conținute de nucile caju sunt acizi grași nesaturați, în special acidul oleic, pe care îl regăsim și în uleiul de măsline
              Valori nutriționale pentru 30 de grame de caju uscate și prăjite nesărate

Calorii: 163 Kcal
Grasimi: 13.1 g
Carbohidrati: 9.3 g
Proteine: 4.3 g
Fibre: 1 g
Indice Glicemic: Scazut

Beneficii 
               Efect benefic asupra sistemului cardiovascular și osos
            Datorită conținutului de omega 6, caju-ul crud are un efect benefic asupra sistemului cardiovascular, iar conținutul de substanțe minerale are efect de protecție asupra sistemului osos.
               Diminuează intensitatea migrenelor și păstreaza oasele sănătoase
            Magneziul care se regăsește în nucile de caju (270 mg/100 g) poate diminua intensitatea migrenelor iar fosforul (375 mg/100 g) ajută la menținerea sănătății sistemului osos.

Previne cancerul
            Nucile caju sunt bogate în proantocianine, un tip de flavonoizi care ajută la oprirea divizării celulelor canceroase. Studiile au arătat că nucile caju pot reduce riscul cancerului de colon, datorită cuprului pe care îl au în compoziție, care ajută la eliminarea radicalilor liberi din organism.

Te ajută să slăbești 
            Datorită conținutului mare de fibre, caju-ul ajută digestia, îți dă o senzație de sațietate pentru mai mult timp, îți dă energie și te ajută în curele de slăbire, ceea ce îl face foarte indicat pe post de gustare. 

Ajută la buna funcționare a creierului
           Conținutul ridicat de cupru din caju are un rol important în activarea enzimelor, producerea de hormoni și buna funcționare a creierului. Cupru este necesar pentru producerea de celule roșii care ajută la prevenirea anemiilor.

Previn apariția pietrelor la vezica biliară.
             În urma unui studiu s-a constatat că la femeile care au consumat cel puțin 30 de grame de nuci caju săptămânal, a fost diminuat riscul de dezvoltare a pietrelor la vezica biliară cu 25%. 

Descriere Papaya

     Papaya a devenit cunoscut la scară mondială în momentul în care a fost prezentat drept unul din principalele fructe recomandate pentru menţinerea frumuseţii şi tinereţii, publicitatea acestui aliment având grup-ţintă femeile de vârsta a doua.

         Originea fructului de Papaya poate fi regăsită în America Centrală şi nordul Americii de sud, în perioada contemporană fiind cultivat în majoritatea zonelor tropicale şi exportat în aproape toate ţările din lume.   „Fructul îngerilor” este bogat în vitamine, cele mai mari concentraţii fiind cele de vitamina C, magneziul, potasiul, fierul, calciu şi betacaroten.  

Beneficiile fructului de Papaya sunt numeroase:

            Extractele de Papaya sunt folosite pentru produsele destinate înfrumuseţării şi menţinerii tinereţii, prin reducerea ridurilor, dar şi pentru rezistenţa dată părului şi unghiilor.

             Conţinutul său de antioxidanţi este un remediu împotriva diferitor tipuri de cancer, fiind şi un bun energizant.

            Prin suprimarea secreţiei de progesteron la femei, fructul de Papaya are proprietăţi contraceptive. În ţări precum India, Pakistan şi Sri Lanka, femeile folosesc acest fruct pentru a înlătura posibilitatea sarcinilor nedorite.

              Este indicat în dietele de slăbire, Papaya având doar 39-40 de calorii la 100 de grame.

              Seminţele de Papaya sunt pisate  şi utilizate în mâncăruri datorit proprietăţilor antiinflamatoare şi analgezice.

              „Fructul îngerilor” este recunoscut şi pentru ajutorul dat în accelerarea proceselor de cicatrizare a rănilor şi în vindecările postoperatorii.

               Persoanele cu probleme digestive pot consuma cu încredere acest fruct pentru a scăpa de indigestii sau constipaţii.

                Previne arsurile solare şi cancerul de piele datorită conţinutului de beta-caroten. Aceasta substanţă se depune la nivelul pielii, având rol protector.

                Consumul fructului de Papaya scade glicemia, fiind indicat şi diabeticilor.

Descriere Alune de pădure prăjite

             Alunele de pădure reprezintă o sursă de fibre alimentare, proteine, minerale și au un conținut scăzut de sare. Ele conțin o cantitate mare de grasimi uleioase și vitamina E, dar și vitaminele B și A.

             Au în compoziție multe săruri minerale: magneziu, fier, mangan, cupru, seleniu, fosfor, dar și zaharuri și pigmenți.

             Pentru că alunele de pădure au cea mai mare concentrație de acid folic, dintre toate tipurile de alune, este bine să fie consumate de femeile însarcinate.

             De  asemenea, alunele scad riscul apariției bolilor cardiovasculare a cancerului și a depresiei.

             Este bine, însă, să nu le consumăm în cantitate mare, pentru că alunele au un conținut caloric ridicat, iar 100 de grame de alune înseamnă 650 hcal.

            Alunele de pădure sunt recomandate în primul rând persoanelor anemice, dar şi copiilor cu probleme osoase, diabet sau tuberculoză. Datorită conţinutului bogat de magneziu, alunele sunt un tonic al sistemului nervos central. 100 de grame de alune pe zi, consumate timp de 30 de zile, contribuie la stagnarea procesului de rahitism, dar şi la eliminarea tulburărilor generate de perioada de pubertate.

            Alunele se numără printre fructele cele mai consistente, consumul lor crescând puterea de concentrare şi de receptivitate. Miezul alunei este un aliment cu un bogat conţinut caloric. În compoziţia fructului predomină proteinele, acizii graşi esenţiali, vitaminele E, B9 şi C, alături de minerale cum ar fi potasiul (635 mg), fosforul (330 mg) şi calciul (225 mg), dar şi grăsimile uleioase (62%). Vitaminele din complexul B, ce intră în compoziţia alunelor, contribuie la menţinerea tonusului muscular, uşurează activitatea tractului gastrointestinal, precum şi buna funcţionare a ficatului, a ochilor şi a pielii.

            Miezul de alune este indicat în alimentaţia copiilor, a adolescenţilor, sportivilor, bătrânilor, persoanelor anemice, tuberculoşilor, femeilor cu tulburări de menopauză, precum şi în cazuri de neurastenie, impotenţă, nefrite, colici nefritice sau viermi intestinali.